「痔ろう.com（痔ろうドットコム）」は痔で悩んでいる方、これから手術を迎える方を応援します。
排便の仕方で、痔に影響を及ぼします。
トイレに長居は厳禁
皆さん、トイレの便座には何分ぐらい座っていますか？５分？１０分？
ダメです！トイレは３分で済ませましょう！
トイレでスマホをいじっている方！雑誌や新聞を読んでいる方！
今すぐやめましょう！
溜まっている便を全部出そうとしていませんか？
一度に全部便を出す必要はありません。
便座に座って便を出そうと頑張っていませんか？
便意を感じたら初めてトイレに行くようにし、それまでは部屋で待っていましょう。
軽くいきんで直腸の便を押し出せ
なぜ便意を感じるのか？
それは、肛門のすぐ上にある「直腸」に便が降りてくると、直腸内の圧力が高まります。
圧力の高まりを感じると脳に「便が来た！」と命令が行き、それが「便を出したい」という欲求になります。
直腸に降りてきた便を、軽くいきんで押し出しましょう。
食べたものが便になって出るまで、24～72時間程度です。
便を出すには、いきむ必要があります。単に便座に座っているだけでは便はでません。
肛門には、肛門を開け閉めする「括約筋」という筋肉があり、いきむことで括約筋が緩みます。
肛門は長さが数センチありますので、短時間いきんで便を押し出します。
便の硬さは練り歯磨き粉が理想
便が出しにくい方、便がカチカチになっていませんか？
便の硬さは「練り歯磨き粉」です。
練り歯磨き粉はチューブから出しても形は保っていますが、とても柔らかいですよね。
便も同様で、水の中でも形は保ちますが、柔らかく、簡単に手でつぶせるような硬さが理想です。
食物繊維を意識して取り入れよう
カチカチになっている理由は、便に水分が足りていないからです。
これは、食物繊維が足りていないことが原因です。
食物繊維は水分を吸収保持し、便の柔らかさを保ちます。
膨らんで排泄量を増やします。
便は７～８割が水分です。
これが６～７割だとカチカチの状態になってしまいます。ちなみに９割だと下痢。
食物繊維は大豆製品が豊富です。納豆や煮物、おからなど。
その他は、
・穀類
・芋類
・根菜類
・きのこ
・海藻
に多く含まれています。
意識して、食物繊維を取り入れると良いです。
排便にも適切なスタイルがある！
腸・肛門の構造上、排便にも「出しやすい」スタイルがあります。
それは「和式」で排便するスタイルです。
直腸の部分は、S字に曲がっています。
これは曲がっていることにより便が溜まり、いきなり出てしまうことを防いでいます。
人間の体はよくできていますよね。
そして、和式で排便するスタイルのように「前かがみ」になると、S字がまっすぐに伸びて便が出やすくなるのです。
和式トイレは理にかなってるのですね。
今は洋式トイレが多いと思います。
洋式トイレの場合、両足のかかとを上げながら両肘が足（太もも）につくぐらいに前かがみになっていきみましょう。
洋式トイレにいながら、和式に近づけるのです。
筆者も便秘で困っていますが、上記のやり方でするっと排便できるようになりましたよ。
必要以上にいきむ必要がなくなりますので、肛門への負担も少なくなります。
痔で排便時に痛い思いをしている方、ぜひ実践してみてくださいね。
